Sigarayı Bırakmanın Yan Etkileri ve Sigarayı Bırakacaklara Tavsiyeler

Bazı insanlarda sigarayı bırakmak yan etki yapıyor. Bu etkilerden en bilineni, sinirlilik; fakat yoksunluktan kaynaklanan öfke, sadece birkaç gün sürerken diğerlerinin geçmesi birkaç ayı bulabiliyor.

Bu etkilere hazırlanmadan sigarayı bırakırsanız yaşadığınız sıkıntılar nedeniyle kısa sürede yeniden sigaraya başlama ihtimaliniz var. Herkes bu yan etkilerle karşılaşmıyor; bazıları hiçbirini yaşamazken kimi sadece birkaçını yaşıyor (Ben sigarayı  iki kez bıraktım, ilkinde ve ikincisinde karşılaştığım yan etkiler farklıydı, benimle birlikte bırakan arkadaşım ise yan etkisiz atlattı, kilo bile almadı). Yine de sigarayı bıraktığınızda bu etkilerle karşılaşırsanız şaşırmayın, şüpheli durumlarda mutlaka doktorunuza danışın, fakat aşağıdaki durumlar genelde geçici:

**Öksürük, balgam çıkarma

Bir süre ciğerleriniz temizlenecek. Bu süreçte sık sık balgam çıkarmanız normal.

**Gaz sancıları, kabızlık

Nikotinin nadir faydalarından biri bağırsakları çalıştırmasıdır. Uzun süredir sigara içiyorsanız bağırsaklarınız tembelleşmiş olabilir. Bu süreçte gaz sancıları ve şişkinlik yaşayabilirsiniz. Şişkinlik çok bunaltıcı olursa gaz ve kabızlığı gideren ilaçlar, sorununuzu çözecektir.

**Aft

Dilde ve ağızda aft çıkabilir.

**Dikkat dağınıklığı, konsantrasyonda zorluklar

**Grip, soğuk algınlığı

Sağlıklı yaşama alışkın olmayan bağışıklık sisteminiz ilk başta biraz şaşırabilir, soğuk algınlığı gibi ufak rahatsızlıklar görülebilir. Her halükarda, sigarayı bırakmak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.

**İştah artışı ve kilo alma

Yemeklerin kokuları ve tatları o kadar güzelleşecek ki bu durum iştahınızda artmaya yol açacak. Sigarayı bırakanların kilo almasının en önemli nedeni budur. İştah artışı birkaç ay sürebilir, bir süre sonra iştahınız normale döner. Bu dönemde vücut ağırlığınızın %10'u kadar kilo almanız mümkün (Genelde 3-5 kilo arası kilo arası). Kilo almak istemiyorsanız, canınız her sigara istediğinde yürüyüşe çıkabilirsiniz. Yürüyüş sevmem demeyin, tiryakiyken nefes nefese kaldığınız için yürümekten hoşlanmıyordunuz; sigara içmediğinizde koku duygunuz artacak (yanından geçip gittiğiniz çiçeğin kokusu sizi yürürken durduracak), derin nefesler alabilecek, oksijen sarhoşluğu yaşayacaksınız.

Sigarayı bıraktıktan sonra bunların olması normaldir. Bunların dışında, cildinizde bir haftada bile müthiş bir düzelme olacak, yüzünüze ışıltı ve canlılık gelecek. Birçok insan, sigarayı bırakınca cildinizde meydana gelen değişikliği fark edecek. Cildinizdeki o kara-sarı solgun görüntü, bir haftada kaybolacak. Birkaç ay sonra, aynaya baktığınızda teninizin bebeksi bir görünüme kavuştuğunuzu göreceksiniz (Uzun yıllar sigara içtikten sonra bile cildin bu kadar çabuk toparlanması gerçekten şaşırtıcı. Sigarayı bırakmanın en güzel taraflarından da biri bu, daha sağlıklı olmanın yanında çok da sağlıklı görünüyor insan.)

Sağlığınıza ve cüzdanınıza faydaları bir yana, sigarayı bırakmak, uzun vadede yaşam kalitenizi artırır (Kokular ve tatlar yoğunlaşınca sigaranın sizi ne kadar hissizleştirmiş olduğunu fark edersiniz, çocukluğunuzdan beri almadığınız derinlikte nefesler alırsınız). İlk birkaç ay sıkıntılara göğüs gerdiğinizde uzun vadede çok daha mutlu ve keyifli olduğunuzu göreceksiniz.

Dayanamayacak gibi hissettiğiniz zamanlarda sigara içmeyi ileri bir tarihe erteleyin

Yukarıdaki etkiler tek başına basit gibi görünse de, sigarayı bırakmanın stresi ve gündelik hayatın sıkıntısı ile birleştiğinde hayatınızı bir süre zorlaştırabilir, sizi tekrar sigaraya başlamaya itebilir. Zaten burnunuzdan solurken bir de şişkinlikten patlayacak gibi olduğunuzda, bunların geçici olduğunu bilin ve dayanamayacak gibi hissederseniz hemen sigaraya sarılmak yerine sigara içme isteğinizi erteleyebildiğiniz kadar erteleyin (Bazı durumlarda 5 dakika sonra içeceğim demek bile bu arzunuzu savuşturmaya yetebilir, beş dakika sonra zaten sigara isteğiniz geçmiş olacak).

Bir tiryaki her zaman tiryakidir; sigara içme arzunuz her geçen gün biraz daha azalır, ama on yıl sonra bile aniden canınız sigara içmek isteyebilir. Bu durumlara karşı hazırlıklı olmanızda fayda var. Karakterinize göre bu istekle baş etmek için stratejiler belirleyebilirsiniz.

Şunu asla aklınızdan çıkarmayın, bir tiryaki için tek bir sigara ya da arada bir içmek diye bir şey yoktur. Altı aydır içmedim, bir tane yakayım dediğiniz an tekrar sigaraya başlarsınız. Sigara değil, puro içeyim bir şey olmaz derseniz gene başlarsınız.

Her türlü tütün mamulünden uzak durarak çok daha keyifli ve uzun bir hayat sürebilirsiniz; tek yapmanız gereken, bir anda geliveren sigara çağrılarına karşı hazırlıklı olmak...